z serii

[...] 4x6 2. podciaganie na drazku 4x6 3. wyciskanie sztangi lezac 4x6 4. wioslowanie 4x6 5. przysiady na jednej nodze do 15 powt 4 serie nie przekraczaj ilosci 6 powtorzen w serii, nawet jesli czujesz ze zrobisz wiecej - chodzi o to zebys do ostatniej serii potrafil wykonac 6 powtorzen (ew. 5, 4). Taki sam trening co 48h, dieta i koniec filozofii.

[...] to świetne ćwiczenie, ale bardzo wyczerpujące i nie wiem czy gdzieś to jeszcze wcisnę, może zaraz po judo, na dopalenie? Jak będzie za lekko to zwiększę liczbę powtórzeń/serii. Czarną magią jest dla mnie ułożenie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności, zwłaszcza kiedy ćwiczenia nie izolują określonych partii mięśniowych, więc w tej materii [...]

[...] - tak Tsatsouline pisze.. Pisze też o zrobieniu PUSH i PULL średnio i potem jeszcze kilku ćwiczeń na pół gwizdka.. To tak jak na samym początku - dziwiło mnie robienie serii po 1 powtórzenie z ciężarem, który mogę wycisnąc 6-8x a teraz jużnie dziwi - po prostu wyciskam :) Zajmie mi to trochę, ale jakośto poskładam do kupy. Trochę szkoda, że [...]

[...] przed wlasciwym treningiem. 20 powt na kazda reke. 2. Clean squat press 2x20kg. Combo zeby trening trwal krocej. Metoda drabiny az do momentu, w ktorym czuje ze kolejnej serii nie wykonam (zeby nie przeciazac CUN). 3. Snatch 20 kg. Tez metoda drabiny. 20 kg jedna reka po czym to samo druga. Sroda: 1. Swing. Tak samo jak w srode. 2. Swing 2x20 [...]

[...] wodę. (Być może dlatego, że narzuciłem lekką kurteczke na siebie bo wiało a ja po chorobie z lekkim bólem gardła). + Na sam koniec dnia zawsze robie ok 100-200razy po pare serii skakanki na dworzu.(to tak 4fun). Fotka dzisiejsza może nie najciekawsza ale zrobiłem przed wyjazdem na szybko gdyż dzisiejszy dzień to totalny odjazd :-D [...]

bije ja i kumpel tego mixa...on ma jazdy z dupskiem j.w. a dla mnie kompletnie bezbolesny....koles próbował zmieniać flaszki,partie(miał z innej serii i nic...bomble na pośladach i na udach...przez dwa tygodnie chodził jak cyborg a ja nadal nic...koleś uczulony na krótkie estry tym bardziej na propy..przeszedł na enan c,ybe i męki sie jego [...]

[...] - brzucha. Powinnaś zacząć od treningu obwodowego, jednej z wersji podanych przez Michaila w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 dokładając do niego po jednej serii wznosów nóg i skłonów na ławeczce skośnej, 'wplecionych' w program Michaila tak, żeby pomiędzy ćwiczeniami na brzuch ćwiczyć inne grupy. Po adaptacji organizmu możesz [...]

[...] jaki jest efekt pocierania czegos o styropian). To jeszcze nic!! Nasz geniusz nie pomyslal o tym ze linka stalowa poruszajac sie po cegle bedzie ja ciela!! Po wykonaniu 3 serii linka przeciela ok 50 cm sciany!! Piotrek sie tym wcale nie zmartwil ale byl zly bo zmniejszal sie zakres ruchu, dlatego w miejsce gdzie wykol dziore wsadzil kolanko od [...]

[...] i jak se nie pizgnie w czache tym hantlem przy pierwszym ruchu. Myślałem, że padne ze śmiechu z tej sytuacji Ćwiczyłem klatke hantlami na ławeczce płaskiej i w ostatniej serii, prawie w ostatnim powtórzeniu wysisnąłem do góry a tu jedna ręka odmówiła mi posłuszeństwa, i czuje jak trace siłe w tej ręce. W ułamku sekundy tylko zdązyłem [...]

[...] że jakby krótsza: Robiłem sobie nogi (na takim idiotycznym przyrządzie, bo gość uważał, że sztanga służy tylko do wyciskania na klatkę), po 12-8 powtórzeń, w sumie chyba 6 serii. Niektórzy kumple z klasy próbowali, ale wymiękali szybko -0 mówili "aaa, niewygodnie się robi..." albo "aaa, za ciężko"... no cóż, jak wiadomo [...]

[...] poszedłem do domu to szklanką z sokiem trafiłem prosto na koszulkę a obiad miałem na całej buzi tak mi się ręce trzęsły Miałem kiedyś takiego zabawnego kumpla co prowadził skrupulatne odnotowania ile zrobił serii ile ruchów itp. zawsze się z niego nabijaliśmy że podnosi 50 a pisze 65, czy zrobi 6 ruchów a pisze 8, beka z gościa wielki cwaniak :D

[...] ze stoje i tez chce cwiczyc. Skonczyl robic plecy i dopuscil mnie do sztangi, bezczelnie dorzuciłem na strone po 20, pozniej znow po 10, pozniej po 20 i zrobiłem w ostatniej serii z 6powtórzeń. Młody zaskoczony ze nie na prostych nogach to robie ale jego mistrz pilnowal i zeby sie jakos wybronic - "na niego nie patrz, on nie umie cwiczyc, jak tak [...]

[...] sztabki Komentarz: masz babo placek. Późna godzina jednak nie była najlepszym wyjściem, generalnie czułem się lepiej po treningu, niż przed. Zaspany podszedłem do pierwszych serii wyciskania, i przy planowo 3ciej - miałem kończyć 80tką, kłucie w szyi, zrobiłem jeszcze jeden ruch na takim bólu i odłożyłem. Uczucie podobne do takiego, jak mnie [...]

[...] niż ciężarach. Gryfy hantli (york) są krótkie i nie mam.za bardzo jak dokładać w wielu ćwiczeniach. Dziś szrugsy np 27.5kg (max na dwa hantle) na stronę 30x w pierwszej serii. Powoli i dokładnie. Nie mam narazie innych możliwości. Jak sytuacja z mieszkaniem wyklaruje się idę na siłkę na rok lub dłużej (promocje). Z tym wyciskaniem to już [...]

[...] i możesz zrobić trzy takie treningi. Powiem tak: przy ćwiczeniach bez żadnego obciążenia, nosiłem ze sobą magnetofon na siłownię i nastawiałem go na full, żeby przy 6-7 serii nie było słychać mojego wycia. Bo, że będę wył to było pewne. Robiłem przysiady z wyrzutem ramion do przodu, czasem z klaśnięciem ("narciarz"). 20 sekund ile wlezie - [...]

[...] hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne pompki na hantlach. Nie musisz robić dużo. 5 powtórzeń na serię, powoli i dokładnie. 5 serii. Rób te ćwiczenia przez 2-3 tygodnie co drugi dzień. Drugą grupę będą stanowiły ćwiczenia wytrzymałościowe: thrusters, burpees, przysiady z wyskokiem itp. Te rób przez [...]

[...] 1RM. W średni 50-75% 1RM. W ciężki: powyżej 75% ale bez zbliżania się do maksa. Jeżeli czujesz, że chcesz w Hard Day dołożyć bo "masz dzień" to dokładasz, ale robisz mniej serii i mniej powtórzeń. Np. tylko 3 x 3. W okolice maksa podchodzisz nie częściej niż 1 w miesiącu, a rekordy to w ogóle próbujesz bić jeszcze rzadziej. A potem metaboliczna [...]

[...] marszobieg 1km na siłownię, wymachy, krążenia, rotatory barków. Część siłowa (nadal na lekkich domsach po piątku). Podciąganie na drążku nachwytem z asystą 36kg 5x7 W superserii z dipsami masa ciała 5x10 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim 50kg 5x5 (5kg mniej niż ostatnio, ale ostatnie powtórzenie ostatniej serii zabiło mnie - [...]

[...] tric ma za malo czasu na regeneracje i to dlatego. Pozatym musisz skupic się na technice, by praktycznie sam piersiowy robił ruch. Możesz spróbować dużej iczby powtórzeń w serii, nawet koło 20. Krzychu666 napisał fajny artykuł o tym - http://www.sfd.pl/temat247583/ Może pomóc też skrócenie przerw między seriami. Ja bym na twoim miejscu zrobił [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]